Wstaw również zdjęcie sylwetki ponieważ ponad 15% tkanki tłuszczowej w ustroju wskazuje na redukcję. Dietę wrzucamy w formie zrzutu potreningu.pl. Masz błąd w wyliczeniach, a co za tym idzie? całkowita inna podaż makroskładników oraz kalorii, każdy produkt ważymy przed obróbką termiczną. Pozbądź się produktów o wysokim stopniu przetworzenia [...]
zwiekszyc ilosc bialka kosztem ww "Wszystko można osiągnąć ,gdy się tego bardzo chce"
możesz trochę zmniejszyć ilość białka a podbić wtedy tłuszcz lub węglowodany
no to tak wyliczyłem to i to CHYBA bedzie tak: Waga ciała 67kg białko 1,6g/kg wegle 5,48g/kg tłuszcze 1,6g/kg ZAPOTRZEBOWANIE ilosc białka 106 wegli 362 tłuszczy 106 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2820 Teraz jakbyscie mi mogli cos doradzic co zmienic w tej mojej diecie zeby było dobrze to bede bardzo wdzieczny
Activlab "podbił sobie" trochę ilość białka po przez mały "myk". http://www.sfd.pl/Muscle_UP_Protein-t650343-s5.html Zmieniony przez - faftaq w dniu 2011-07-05 00:32:01
Dokładną nie, zastąpiłem ziemnaiki i inne makaronem albo ryżem, jem mniej słodyczy, posiłki bardziej białkowe (po treningu duza ilosc białka). Ćwicze 3 razy w tyg
Dietę mam konkretną , nawet 2 na okres miesiąca łącznie(odchudzanie+duża ilość białka ). Więc to powinno coś poradzić ;D.
Przy twojej wadze bez problemu powinieneś dostarczyc odpowiednią ilość białka z diety. Tekst tygodnia - z poczty moderatorskiej :) "dlaczego naryszylem i czym dziadzial nierozumie !!!" ------------------------------ Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl "Moderator w dziale Trening"
Zarys tak, zmniejszając trochę ilość białka.
Rzeczywiście. Ilość białka w diecie jak dla kobiety 60kg. Sugeruję udać się do działu odżywianie i odchudzanie w celu sprawdzenia diety: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html
Mięso tez bedzie rózne, np. udko, ryby Źródła różne np. jaja, ilosc białka mam zbilansowaną,
Ja osobiscie nie zgodze sie z wczesniejszym postem co do IsoCool, jak dla mnie super izolat. Bardzo duzo porcji jak na cene(87), brzozkwiniowy smak super i bardzo dobrze sie wchlania, fakt ze sie troche pieni ale tutaj chodzi o ilosc bialka(23g na procje) a nie o wykwitny napoj.
Nie mówiąc już o tym że cały anabolicznym miks jest dodany po to aby sztucznie zawyzyc ilość białka w produkcie. Taki cel jest głównie w tego typu wynalazkaxh.
Jeżeli chcesz pracować nad sylwetką to musisz mieć odpowiednią ilość białka. Myślę że o Półtora grama wystarczy ,jednak samo białko to nie wszystko . Liczą się jeszcze pozostałe makroskładniki tj węglowodany i tłuszcz
[...] glikogen i woda. Nie napisałeś też ile kcal jesz, jaka masz wage, jakie makroskłądniki, czy naprawdę liczysz te kalorie. Podstawa to bycie w deficycie, a także odpowiednia ilość białka - wtedy idziesz w dobrą stronę, a to czy na oko wydaje ci sie że nie spada, to wiesz, matematyka to podstawa, więc zmierzyc obwody rano na czczo po siku i co [...]
dmq92 - siema. Cykl nr 2 ;) Dieta oczywiście jest. Dodatkowo zwiększyłem ilość białka. Myślałem żeby do propa dorzucić superke. Nadal się zastanawiam.
przy takiej wadze bezproblemowo dostarczysz odpowiednia ilosc bialka z samego jedzenia
DESPERADO proszę nie wprowadzać kollegi(ów) w błąd. Odpowiednia ilość białka, węglowodanów i tłuszczy powinna załatwić sprawę. tutaj ok, wykazujesz się elementarną wiedzą Jeśli chcesz przytyć bez nabrania zbyt dużej ilości tłuszczu skup się na białku(ser twarogowy, mleko, pierś z kurczaka, tuńczyk itp.) i węglowodanach (ryż, banany, orzechy, [...]
Chyba nie musze wam rozpisywac dokładnie kazdego posiłku:)Jem duzo bo miedzy 5-6 posiłków dziennie,zazwyczaj jest to odpowiednia ilosc białka(każdy posiłek ma około 30gr) plus wenglowodany,mam problem bo mam taka przemiane materii,przez 7 lat trenowałem intensywnie sztuki walki i teraz przestałem wogule sie duzo ruszac!!Z odzywianiem u mnie nie ma [...]
Wrzuciłbym zdecydowanie więcej warzyw oraz zwiększył ilość białka troszeczkę
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
